5月专项训练：A/B 两周轮替计划 星期 Week A：场地精度与专项速耐 Week B：公路实战与爆发力开发 周一 12-15km 轻松跑 (E) + 5组100m跨步跑 12-15...

📊 600m+200m组合 配速表 📋 训练内容描述 训练组数: 6组 单组距离: 600m + 200m 目标配速: 600m: 4:14/km | 200m: 4:09/km 组间休息:...

📊 300米重复跑 配速表 📋 训练内容描述 训练组数: 8-12组 单组距离: 300m 目标配速: 4:09/km 组间休息: 完全恢复（2-3分钟或心率降至120） 训练总量: 2.4...

大阪马拉松 Sub 2:30 — 12周优化训练计划（V3 耐力+速度平衡版） 目标：Sub 2:30（平均配速 3’32”/km）比赛日期：2025年2月23日（周日）训练周期：2024/12...

📊 12 x 400米专项 配速表 📋 训练内容描述 训练组数: 12组 单组距离: 400m 目标配速: 4:12/km 组间休息: 90秒慢跑恢复 训练总量: 4.8公里 训练类型: 高...

📊 800米间歇 配速表 📋 训练内容描述 训练组数: 7-9组 单组距离: 800m 目标配速: 4:14/km 组间休息: 2-3分钟慢跑 训练总量: 5.6-7.2公里 训练类型: 高...

📊 6分钟跑+300米组合 配速表 📋 训练内容描述 训练组数: 6分钟跑 x 4组 + 300m x 4组 单组距离: 6分钟跑 + 300m 目标配速: 6min: 4:30/km | ...

目录原视频地址在下方, 挑选了一些觉得在日常或比赛中比较实用的热身动作, 供大家参考。 上肢热身 动作名称 说明 图片 重点※ 腰部伸展 激活胸椎和肩部，有助于正确摆臂 ✅ 胸椎...

🏃‍♂️ 第61回練習会＠舎人公園 5Kタイムトライアル（TT）📅 開催日：2025年6月28日（土）📍 場所：舎人公園 陸上競技場周辺 → Googleマップを開く 📝 イベント概要...