mizumoto-long-run-plan-20261010

🏃‍♂️ 周六水元公园混氧例跑公告

📌 集合与时间

• 时间：周六 06:30 金町站内集合存包，07:00 准时起跑（避开 25℃ 高温）
• 地点：水元公园 8K 路线 1KM 处起跑

🏃 训练计划

1. 第一阶段（全员）：8K 外围大圈 × 2 圈（共 16K）@ 4’00” 配速
2. 过渡：拿好水，慢跑 1KM 到 1.5K 跑道处
3. 第二阶段（分组）：

• A 组：3 × (1.5~1.8K) @ **3’37”**（组休 2-3 分钟，可多跑 300m）
• B 组：3 × (3.0~3.3K) @ **3’37”**（组休 2-3 分钟，可多跑 300m）
• C 组：9K @ 3’37” ➔ 5K+ @ 3’27”

🗺️ 路线与场地图片

• 集合与起跑（金町站 ➔ 8K大圈 1KM起点）：
• 8K 外围大圈路线：
• 1.5K 起点：

⚠️️ 提示：天气偏热，请务必准备充足水分与补给！